ちょっと心が疲れちゃったかも…。そんなときは、自分を責めるのではなく、心を癒やして回復させる時間を作ってみましょう。すっきりリフレッシュできれば、また心に元気が戻ってくるはず。今から紹介する「リフレッシュ10の方法」で、あなたの「疲れた心」を癒やしてみてください。

自分を褒めることから始めよう

心が疲れているときは、自信がなくなって「できない自分」を否定してしまいがち。だからこそまずは、自分の全てを肯定してあげて。今までがんばってきた自分を、褒めてあげることから始めましょう。 誰だって、心が疲れることはあるものです。今までたくさんがんばってきたのだから、少し休んだり、人に頼ることは決して悪いことじゃありません。

自分の気持ちに耳を傾けてみて

自分が今何に悩んでいるのか、本当は何に不安を感じているのか。自分の気持ちに向き合って、改めて耳を傾けてみてください。 「そうは言っても、自分の気持ちがよくわからない」なら、言語化してみるのもおすすめです。ノートに「不安に思うこと・やりたいこと」などを箇条書きにしてみるだけでも、頭の中がすっきり整理できますよ。信頼できる誰かに話を聞いてもらうのも良いですね。自分が本当はどうしたいのか、何を望んでいるのか、今一度、自分の心とじっくり向き合ってみてください。

「しなきゃいけない」を減らしてみよう

今日中にこの仕事を終わらせなきゃいけない。18時までにご飯の支度をしなきゃいけない。忙しい毎日には「しなきゃいけない」ことだらけで、頭がいっぱいになりますよね。 この「しなきゃいけない」を、少しだけ減らしてみませんか？もちろん全てなくすのは難しいけれど、優先順位はつけられるはず。今の自分にとって、最も大切なことだけを優先して、思いきって他は後回しにしてみましょう。例えば夕飯はお惣菜を使ったり、多すぎる仕事は少し人に頼ってみたり。ときには「手を抜くこと」も、大切ですよ。

夢中になれることをやってみよう

不安や悩みを引きずらないために、何か夢中になれることをやってみましょう。無心になって没頭することで、疲れた心がリセットされる効果があります。 夢中になれることなら、何でもかまいません。ヨガなどの運動も良いですし、ゲーム、楽器、映画やDVDを見るのも良いですよね。お料理や日曜大工など、何か作り出す作業なら達成感も得られて、より心がスッキリします。

おいしいものをたくさん食べよう

ごはんはしっかり食べていますか？忙しすぎると、朝食を抜いてしまう人も多いですよね。ですが、食事は元気の源。おいしいものを食べると、心もカラダも元気が出るものです。 疲労回復には、タンパク質やミネラルが有効ですが、そんなことは考えず、好きなものを好きなだけ食べてみて。大好きな甘いスイーツやお菓子を食べて、思いっきり自分を甘やかすことも必要です。

心が求めるままに、行動してみよう

あなたの心のままに、好きなことをしてみましょう。例えば、好きな音楽を聴いたり、歌を歌ってみたり。ペットや動物と触れ合う、部屋に花を飾ってみるのも、リラックス効果があると言われています。旅行に出かけたり、気の置けない友人と会うのも良いですよね。ただ話を聞いてもらったり、思いっきり笑うだけでも心がスッキリするはず。 時間に追われず、自分の心が求めるままに行動してみることで、ふと気がついた頃には、心が軽く元気になっているでしょう。

カラダごと、ほぐしてあげよう

ストレスを受けて凝り固まった心は、カラダごとほぐしてあげましょう。心とカラダは密接に繋がっているもの。カラダをゆっくり休めてゆるませてあげることで、疲れた心も自然とほぐれていきます。 おすすめは、マッサージやヘッドスパのお店。心地よい雰囲気と香りで癒されること間違いなしです。もちろん自分でマッサージするのも効果的。お風呂にゆっくり浸かるだけでも、血行がよくなり充分ほぐされますよね。心身がゆるむことで、その後の睡眠の質もぐっと高まります。

ひとりの時間を大切にしよう

ひとりの時間を過ごすことで、脳とカラダは休まると言われています。ひとりだから、他人の目は一切気にする必要がありません。誰にも見られていない環境なら、思いっきりリラックスできそうですよね。 それに、ひとりでぼんやり過ごすことは、自分の心と向き合う時間にもなります。自分の内側を見つめて、じっくりと感じ取ってみましょう。

スマホからも、ほんの少し離れてみて

夜中に、スマホでネットやSNSを見て、落ち込んだことはありませんか？もう生活に欠かせないスマホですが、情報や刺激が少々強すぎるもの。必要のない情報に触れすぎることは、心の疲れにつながることもあります。 疲れを感じたときは、スマホから少し離れてみましょう。情報から距離を置くことで、心がスッと落ちついてきますよ。

夜はぐっすり、眠ろう

ぐっすり眠ることは、心もカラダも一度に回復させてくれます。心の疲れを取るには、結局「眠ること」が一番大切なんです。 でも、不安や悩みがあるとなかなかうまく眠れないもの。眠りが浅くなって夜中に何度も目覚めたり、朝早くに起きてしまうこともあるでしょう。そんな時は、少しでも眠りやすい環境をつくってみて。例えば、眠る前に温かい飲み物を飲んだり、カラダを温めたり。アロマを焚いてリラックスするのもおすすめです。睡眠の質が良くなれば、心もカラダもすっきり軽くなり、いつの間にか元気も取り戻せるでしょう。

心もカラダも、ずっと元気でいるために

「心の疲れ」は目にはっきりと見えないから、自分でも気づきにくいものです。放っておくといつのまにか蓄積され、どんどん膨れ上がって、気づいた時にはもう心が疲れ果てている…ということも。 「ちょっと疲れたな」と感じたときは、その度になるべく早めにケアしてあげましょう。こまめにリフレッシュすることで、心も元気を保てるようになるはずです。 心が元気じゃないと、カラダも元気に動かないもの。がんばることも大事だけれど、たまには手を抜いて、自分の心にわがままになることも大切なことです。ご紹介した10のリフレッシュ方法を試して、あなたの「心の疲れ」をぜひほぐしてあげてくださいね。